Futebol na quarentena: dicas para treinar em casa
Com a necessidade do isolamento social para conter a pandemia, separei algumas dicas de treino para você não ficar com tanta saudade do nosso futebol
Quando esperávamos a virada de 2020 para 2021, mal sabíamos que neste ano, ainda teríamos que ficar em casa. Comércios, escolas, escritórios e empresas fechadas, o resultado? Tivemos que colocar nossa ansiedade de volta na bagagem e encontrar meios para fazer a vida seguir mesmo sem o mundo ter voltado ao normal.
E os exercícios tão importantes para a nossa saúde? Ah, eles tiveram e têm que continuar, afinal, o tempo não para e um corpo saudável não espera. Pensando nisso, resolvi separar para vocês algumas dicas de treinos em casa para nos mexermos um pouco e não ficarmos com tanta saudade do nosso futebol.
Lógico que nada paga o entusiasmo e a emoção do futebol tradicional, mas pelo menos vamos colocar o corpo para se movimentar e quando tudo voltar ao normal, estaremos em forma. Vamos lá, anotem as dicas aí:
– Zigue-zague com a bola – o objetivo é treinar a coordenação motora e o equilíbrio. Disponha cones em fila ou outros objetos, como sapatos. Coloque a bola em movimento com um toque; contorne o primeiro cone e passe a bola para o outro pé; faça a mesma coisa com o resto dos cones, alternando sempre entre um pé e o outro. Chegando ao final, inverta a direção da corrida com um toque apenas e faça o percurso inverso; faça uma série de cinco voltas completas.
– Abdominal com a bola – o objetivo é fortalecer o abdômen e treinar o diafragma para respirar melhor. A ideia é pedir a ajuda de alguém que more com você. Deite em um tapete; comece a fazer abdominais e peça para a pessoa jogar a bola na sua cabeça. A ideia é devolver a bola cabeceando, sem parar de fazer a sequência. Faça uma série 20 repetições.
– Agachamento – esse exercício clássico é fundamental porque trabalha adutor e abdutor, músculos usados durante passes e dribles. Mas fique atento à posição dos agachamentos para não sobrecarregar as articulações. Faça uma série de 20 repetições.
– Panturrilha – fortalece os músculos da panturrilha e os tendões calcâneos, que correm o risco de se romper durante a prática do futebol. Em uma superfície elevada, pode ser um bloco ou em um degrau de escada, fique na ponta dos pés de forma ereta e eleve o corpo levemente usando as panturrilhas. Faça 10 repetições e repita a série 5 vezes.
– Afundo – a função dessa série é trabalhar os músculos da coxa, muito usados durante os jogos. De forma ereta, ajoelhe uma das pernas, deixando a outra deitada. Faça o movimento de levantar e ajoelhar, sempre mantendo boa postura e forçando a coxa. Faça uma série de 20 repetições.
Gostaram das dicas? Espero que sejam úteis! Se fizer, poste sua foto no Instagram e marque @querojogarfutebolfeminino vou adorar ver como estão se saindo com os treinos na quarentena. Vamos superar essa pandemia juntas!
